Testtömegindex
Ebben a cikkben bemutatunk néhány olyan számítási módszert, mely segítségével felmérhetjük aktuális egészségi állapotunkat.
Testtömegindex
A testtömeg index egy olyan mérőszám, mely az egyén testmagasságát és testtömegét veti össze. Kiszámítani úgy tudjuk, hogy a kilogrammban megadott testtömeget elosztjuk a méterben mért testmagasság négyzetével. Az egészséges testsúly meghatározásánál lehet nagy hasznunkra. A WHO szerint a normál testsúly BMI indexe 18,5 és 24,99 között mozog. Ha ennél nagyobb számot kapunk, akkor ideje lenne egy kicsit kevesebb kalóriát bevinni a szervezetünkbe.
BMI = testtömeg [kg] / testmagasság2 [m2]
Napi kalóriabevitel
Azt, hogy mennyi kalóriára van szükségünk egy nap sok tényező befolyásolja. Életkorunk, testmagasságunk és testtömegünk mellett az is befolyásolja ezt a számot, hogy mennyi mozgást végzünk egy nap. Így egy 25 éves, 175 centiméteres, 70 kilós lánynak a napi energiaszükséglete 1829 kalória, de egy 25 éves férfinál, aki 192 centiméter magas és 85 kiló, valamint rendszeresen végez sporttevékenységet, ez a szám 3839 is lehet. Az interneten számos energiaszükséglet kalkulátort találhatunk, így kiszámolhatjuk az egyéni eredményünket.
Néhány étel kalóriatartalma
A kenyerek kalóriatartalma általában 250 körül mozog, a péktermékek 250-500 kalória között mozognak (10 dkgként). A gyümölcsök ennél sokkal kevesebb kalóriát tartalmaznak, általában 100 cal/100 gr az energiaértékük, kivéve a banánnak, ami 104 és az avokádónak, aminek 140. A friss zöldségeknél hasonló értékekre lelhetünk, ott kiugró értéket képez a fokhagyma (134 cal/100 gr.), a kukorica (131), és az olajbogyó (223). Az alkoholok közül a röviditalok jelentik a legnagyobb veszélyt, a sör és a bor 100 kalóriánál kevesebbet tartalmaznak, de a töményebb italok 300-400 között mozognak. A húsok 100-300 kalória között mozognak. A legmagasabb kalóriaértékük a zsiradékoknak van, akár 800-900 kalóriát is elérhetnek. De az olajos magvak is 600-700 között mozognak. Részletes kalóriatáblázatot is találhatunk az interneten.